A temporada de competições em esportes coletivos é geralmente dividida em 3 fases com objetivos muito diferentes: a pré-temporada (com duração de 4 a 6 semanas), a competição (de 9 a 10 meses) e o período de transição, ou férias (de 4 a 6 semanas). Embora saibamos muito sobre como trabalhar durante os dois primeiros momentos da temporada, a mesma atenção não é dada ao estudo do efeito do descanso dos jogadores em seu desempenho. E pode haver um alto risco de comprometer a melhor versão dos atletas no futuro se a carga de trabalho não for adequadamente planejada nesse período.

Uma análise dos efeitos fisiológicos das férias nos jogadores de futebol publicada em 2016 na revista Sports Medicine¹ alerta para os perigos de uma ruptura completa ou uma redução substancial no treino durante este período. Doze estudos foram analisados, os quais tiveram que atender a três condições: analisar jogadores adultos de futebol (idade > 18 anos), os momentos que ocorreram avaliação fisiológica e desempenho deveriam ser descritos, e o tamanho do efeito deveria ser fornecido e calculado corretamente. Os resultados sugerem que a falta de treino durante as férias (de 3 a 8 semanas) causa:

• mudanças na composição corporal dos jogadores: a massa corporal e o percentual de gordura aumentaram 1,9% e 1,6%, respectivamente, enquanto o percentual de massa corporal magra foi reduzido em 5,5% em relação ao período de competição.
• Perda no desempenho neuromuscular: a altura alcançada no Squat Jump e no Countermovement Jump caiu 4,4% e 4,0%, respectivamente.
• Diminuição no desempenho aeróbico: a capacidade aeróbica e o desempenho no Yo Yo-Intermitent [DC1] Recovery Test e no Yo-Yo Intermitent Endurance [DC2] Test caíram 4,4%, 2,2% e 1,0%, respectivamente.

De qualquer maneira, devemos destacar algo muito relevante. Os efeitos negativos da falta de treino são muito mais evidentes quando as férias duram mais de 4 semanas. Abaixo desse limite, a perda de desempenho é significativamente menor. Além disso, os dados devem ser interpretados com cautela, uma vez que os estudos analisados ​​incluem tanto jogadores profissionais quanto semiprofissionais.

Neste mesmo trabalho, foram apresentadas algumas dicas para reduzir os efeitos negativos das férias como resultado da redução nos treinos:

• Os programas de trabalho propostos durante o período de férias devem ser caracterizados por objetivos claros, uma baixa frequência de sessões de preparação e ferramentas simples de treino para aumentar a adesão ao plano de trabalho.
• Os preparadores deveriam adotar uma visão holística (levando em consideração, por exemplo, os aspectos sociais, a família, a necessidade de recuperação mental, etc.) ao definir as variáveis ​​do treino (frequência, intensidade, volume) e o tipo de exercício a ser realizado pelos jogadores.
• O histórico do jogador (minutos acumulados de competição, histórico de lesões,etc.), sua personalidade, suas preferências e a duração do período de descanso são fatores que devem ser considerados na prescrição da carga de trabalho.
• A melhor intervenção é aquela que se adapta às necessidades específicas de cada jogador.
• O programa proposto deveria incluir um mínimo de duas sessões por semana (a cada 48-72 horas): uma sessão de HIT e uma de força e potência.
• É aconselhável concentrar-se em reduzir o risco de lesões mais comuns no futebol e aquelas que podem afetar individualmente cada jogador, dependendo de suas características (por exemplo, levando em conta o desequilíbrio ou o histórico de lesões).

O período de férias, além de servir para se recuperar do estresse fisiológico e psicológico da temporada, pode ser entendido como uma janela de oportunidade para melhor preparar os jogadores para o ano seguinte. Um programa bem planejado durante as férias pode ajudar a melhorar os efeitos do treino da pré-temporada iminente e corrigir ou reduzir os problemas específicos de cada jogador que em outras épocas do ano não pode ser feito devido à falta de tempo. Em suma, é prestar atenção à preparação do jogador diante do treino da equipe.

Carlos Lago Peñas

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Referências

1. Silva, J.R.; Brito, J.; Akenhead, R. e Nassis, G.P. (2016). The transition period in soccer: A window of opportunity. Sports Medicine, 46: 305-313.